熱帯夜をどうおすごしですか？

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皆様暑い日が続いておりますがお元気でお過ごしでしょうか？
さて、今回は熱帯夜の夜が苦手！という方にまだ間に合う快適な快眠術をご紹介させていただきます。
ご存知京都は市内は盆地で高温多湿の蒸し暑さでいっぱいです。
そもそも睡眠は体温と非常に密接な関係を保っています。
就寝後約1時間、人間の体温は約1度下がります。これは内臓器官を休ませるために体内の熱を放出
するのですが、この夏場に限っては通常出る汗が背中から2倍になります。
当然パジャマや敷き布団にも水分を吸収する限界があります。
そこで背中と布団との間に蒸感が発生するのです。
ではどうすれば？？

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今日からでもできる簡単な快眠術を・・・
　
　①水分補給

寝る前にコップ1杯の水を飲みましょう
寝ている間に失われる体内の水分を前もって摂取します。
朝も同様起きたらすぐに水分をとる習慣を・・・

　


②シャワーを浴びて目覚めスッキリ

朝に熱めの（ぬるいのはダメ）シャワーを浴びることで交感神経が活発に働き覚醒度を高めます。
睡眠中にかいた汗を洗い流して一日をすこやかに・・・
　　


③エアコンとうまく付き合いましょう

睡眠中は体温が下がりますのでそれに輪をかけてクーラーで冷やしますと風邪のもとです。
除湿やタイマーでうまく活用しましょう。
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④暑い夏でも入浴

ぬるま湯でゆっくり入ると皮膚表面から熱の放出を促し脳や体内部の温度を下げてくれます。
また足湯、半身浴でもＯＫです。寝つきがよくなるのは間違いないです。

⑤夏用のふとんを選びましょう

1年中同じ寝具を使うという人も少なくありませんが、やはり夏は吸湿性のすぐれた寝具選びが大事です。
特にシーツや敷き寝具は麻のような夏向きの素材替えれば一層快適に眠れます。

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